<![CDATA[A'LUO 博客]]> / zh-cn PBlog2 v2.4 A'LUO 博客 /images/logos.gif / A'LUO 博客 /default.asp?id=53 <![CDATA[飞镖投掷技巧解析 - 有图有真相]]> lovison@126.com(Aluo) Sun,03 Apr 2011 11:00:14 +0800 /default.asp?id=53
基本投掷动作


投掷动作简析


泰勒投掷分析


瓦里纳投掷分析

在继续下面的讨论前，你最好先仔细研究一下上面的动画。首先仔细观察每一个元素的运动情况，再将各元素连起来看它们之间是怎样相互作用使飞镖沿着既定曲线飞行。

关于铰链和连杆
肩：你必须保持肩部不动，也就是在投掷过程中，只有你的手臂是动的，身体的其他部分都应保持一定的姿势不动。

肘：在投掷动作的前期即手臂后甩时肘部应基本保持不动，在手臂前挥飞镖加速过程的某一点，肘部才顺势上扬。 你也许会听到这样的建议：‘飞镖投掷时肘部千万不要动’，这实际上是一种错误的说法。再来看一次动画：如果保持肘不动，你将不得不提前释放飞镖，也就是飞镖沿抛物线的引导过程过短。这就象手枪和步枪在精度方面的差异：步枪的较长的枪筒使它的准星提高。所以，飞镖的引导路线越长，准确率就越高，为了使飞镖沿我们需要的路线前进，我们必须在投掷动作的后期提起我们的肘。还要注意的是手在脱镖后应继续沿着原来的路线，这使释放过程变得简单，我们不需要寻找非常精确的释放点，只要在某一段任何一点让飞镖脱手都能保正飞镖的飞行路线。

腕：腕的动作是经常引起争论的话题。在动画中也不是很强调，也许你觉得它不是很有必要。而事实上，很多职业选手使用甩腕的动作来增加速度。由三连杆机构我们很容易联想到甩鞭子的动作。如果你使用腕力，鞭子的一端将跑得更快，因而其他的部分就可以少用力，从而提高准确性。但是甩腕也容易出现失误：因为多了一样东西需要控制，也就多了一个失误的来源。虽然很多专家和职业选手使用甩腕，我还是不推荐初学者用它。

投掷过程
瞄准：即让你的眼睛、镖、目标点对成一线。你必须瞄着目标，而不是飞镖或参加俱乐部的漂亮女孩。很多投掷者很自然地就会去瞄准，但也有的新手从开始就不这样做。一定要瞄准，这是保证成功一掷的第一步。

后移：要做这一步，但是不要移得太快。许多初学者害怕后移会失去准星，但要得到很好的控制只要多多练习就可以。只有极少的成功者省略后移，所以对我们中百分之九十九的人来说，必须学会这一步。 后移多远依个人而定，但一般说来越远越好。常见的错误是因为控制困难而后移得不充分，从而达不到足够的加速度和精度。多多练习，以勤补拙。

加速过程：这个过程没有你想象的那样难。不要太快，也不要太用力，尽量自然圆滑地运动，沿着一定的抛物线方向。记得适当地提肘。如果你采用甩腕动作，也要遵循原来的曲线方向，直到飞镖脱手。

释放：如上所述，只要用正确的方法投掷，这一步只是前面几步的自然延伸，不会有大问题。如果觉得释放点掌握不好，那么很有可能是有前述的技术错误(没有移动肘部、或者没有进行下面说到的随势动作)。

随势动作(Follow-through)：这是很重要的一点。在投出镖之后，手应继续沿着原来瞄准目标的方向。典型的错误就是释放飞镖后手臂马上垂下。

瞄准的目标
这里我们才讲到我们的真正目标。一定要记住的是：让飞镖沿抛物线轨迹飞行。用几何学语言来说就是，在抛物线上的每一个位置，都要让你的飞镖沿着抛物线的切线方向。 你不必把你的投掷过程录下来，再在显示器上画出一条完美的曲线以帮助你取得好成绩。你不必那么麻烦，这完全是一种自然的本性，你可以自然而然地在实践中进步我们的用石头杀死野兽茹毛饮血的祖先给了我们这项宝贵的遗传）。请注意：飞镖在瞄准目标时应略抬起；抬起的角度在后移时要增大，在前移时要减小；当镖脱手时几乎是水平方向，但仍有一个很小的向上的角度。在任何时候，飞镖镖尖朝下是绝对错误的。

抖动: 几乎每个初学者都会有相当大的抖动，职业选手和专家的飞镖几乎没有有抖动。产生抖动的原因可能如下：

飞镖在加速过程中不是沿抛物线轨迹。
飞镖的镖翼或镖杆不符合空气动力学原理。要解决这个问题，就要使用标准的镖翼、中等长度的镖杆。
你在投镖时手臂抖了一下。
最有可能：在投掷过程中你的飞镖箭头向下了。
可能性比较小的：飞镖箭头向上指得太多了。


以下为飞镖相关知识，有兴趣也可以看看

一、镖靶的悬挂方法：

1、镖靶的安装尺寸：

（1）、以靶心（牛眼）为基点，悬挂高度为垂直于地面1.73米的位置。

（2）、投掷飞镖应站在距靶面水平距离2.37米的位置。

（3）、检测靶心至投掷线的垂直距离应为2.93米，如果这个距离准确，说明安装墙面是垂直的，地面是水平的。

2、镖靶的安装方法：

（1）、将挂件用两个螺钉牢靠的拧在墙面上（水泥墙面建议使用胀塞）。

（2）将较长的螺钉拧在镖靶背板的中心定位孔中，不要拧到底，留约5mm的距离，

（3）、将3个底角用小钉钉在镖靶背板的另外三个小定位孔中，请注意寻找定位孔的位置，约120度一个。

（4）将镖靶上的螺钉挂在挂件的槽中

（5）调节螺钉的长短，使三个底角都能贴紧墙面，悬挂牢靠。

二、飞镖的握法及基本投掷技巧（仅供参考）：

1、中介绍了常见的4种握镖方法，但不是绝对的，只要自己感觉舒适为好。为保证镖在空中飞行稳定，握在镖的重心处是非常重要的。

2、一脚在前，自然旋转一个角度，投镖时要神情专注于目标，小臂前挥带动手腕运动将镖投出，镖出手后，手臂、腕自然展开，各关节放松，投镖过程追求自然舒展。镖在空中飞行一个小抛物线，着靶时镖垂直于靶面或镖尾翼稍向上翘为宜

三、镖靶的保养方法：

1、镖靶的周围和正下方要有适当的缓冲物，以免投镖时会损坏墙面、地面，损坏飞镖。

2、镖针要经常用磨头油石磨，以保持尖度，否则拔镖时倒刺会把麻纤维带出，增大靶面的破坏程度。

3、经常落镖的地方破损程度大，可将镖靶先旋转一个角度，再调节分数圈，使黑色分格对准正上方的20分。

4、镖杆、尾翼是这套器材的易损件，损坏后如不更换会影响镖的飞行，请认准类型购买。

四、比赛方法：

靶面对应的分值，国际比赛一般采用501分“直接进入”，“双倍结束”。

1、双方选手以猜币或投红心方式决出“先手”。

2、每组三镖，每人每次投一组，交替进行。

3、每人分别从501分开始递减。

4、最后一镖必须投在“双倍区”后刚好减到零，先减到零者为胜。

5、只差一分或减成负数，此组得分为零，称为“爆镖”。

6、任何投掷的镖若不能附着于镖靶上，或未投中任何分数区，则此镖得分为零。

以上介绍了飞镖的基本知识及比赛方法。实际中飞镖的游戏方法很多，大家在平时游戏时，还可以设计总结出多种多样的玩法，但不管怎样，提高命中率是非常重要的，所以要经常训练飞镖的打法，领悟其中奥秘，提高技术及技巧，以便在竞技、娱乐中充分发挥您的才华。

警告：

飞镖头非常尖，请在游戏时特别注意自己及他人的安全。

学龄前儿童不宜投掷飞镖，小学生须在成人指导下游戏。

投镖时，镖可能会被弹到地上，取镖时，要先拔出靶上的镖，再拾起地上的镖，以免在拾镖时镖落下发生危险。]]> /default.asp?id=52 <![CDATA[网站SEO分析工具必备20个+免费5个]]> lovison@126.com(lovison) Thu,28 Jan 2010 08:51:09 +0800 /default.asp?id=52 工欲善其事，必先利其器，要做好网站分析，就一定要有称手的兵器。今天在网上看到了很多国外的seo分析工具，可以有效的分析seo缺乏的和合格的东西，帮助大家观察以减少个人分析时间和误差，好了废话就不多说了，整理的seo分析工具如下：

1.Website Grader http://www.websitegrader.com

　　Website Grader是我平常比较喜欢使用SEO分析工具，因为它分析得很全面，可用性也很高。通过Website Grader你将得到一个关于你提交的网站的非常详尽的分析报告，报告涉及到了网站的各个部分，比如页面结构、域名信息、标题摘要信息（h1,h2,h3这些）、Google索引数量和bot最后爬行日期、RSS是否正确、Google/Yahoo/Alexa/MSN上的反向链接数、Technorati排名、del.icio.us的收藏数、Alexa的排名情况和Google PageRank值。并且还会对提交的网站进行打分及网站出现的问题的修改建议。通常Website Grader所提出来的修改建议是很有价值的，而且能详细的致命问题出在哪，如何才能解决这样的问题。


2.Trifecta http://www.seomoz.org/trifecta

　　Trifecta是这20个SEO工具中比较独特的一个，它以不同的标准分析一个网页、一个博客甚至一个顶级域名下的整个网站，他最终会为你提交的网站总结大致的分数及报告。如果不是会员的话每天可以申请一份分析报告。


3.Spider Simulator http://tools.summitmedia.co.uk/spider/

　　这个分析工具会对你提交的网站进行相对于搜索引擎友好度的分析，并对提交的网站进行评分。主要的评分标准是Meta标签的使用、网页的标题、图片和Alt属性、网站响应时间和链接。


4.Web Page Analyzer(来自WebsiteOptimization.com) http://www.websiteoptimization.com/services/analyze/

　　这个SEO免费工具会对你的SEO工作提供足够的分析信息。它将对提分析网站载入时间、包含的对象（Objects）、对象的大小等等，其中最有帮助的地方是“Analysis and Recommendations” （分析和建议）部分，它将为网站列出11个方面的评测及打分，其中红色为警告、黄色为提醒、绿色为很好。


5.SEO Analysis Tool
　　SEO Analysis Tool这个SEO工具也能提供一个非常详尽的分析报告，它主要对网页的Meta标签、关键词和链接文本进行分析。这个工具对于网站的SEO工作可以说是非常好的资源。


6.The Escape’s Web Page Analyzer http://www.the-escape.co.uk/tools/pageanalyzer/

　　这个工具帮助你了解提交的网站的标题结构(h1~h6)、链接、关键词的使用和内容的问题。它并不像其它的工具那样为你提交的网站提供详细的分析报告，但是它提供的信息的帮助性和针对性要比其他SEO分析工具更好。


7.Seed Keywords http://www.seedkeywords.com/pagecheck/

　　Seed keywords 提供一个 “plain English SEO review”来分析页面某些方面并给予建议，并提供关于这些元素为什么会影响页面SEO的基本说明。


8.Web Page Analyzer（来自FreeWebSubmission.com） http://freewebsubmission.com/web-page-analyzer.html

　　这个SEO工具可以全面的分析您提交的网站，如同其它工具一样，可以提供详细的分析报告。比如分析Meta标签并给予一定的指导性建议。这个工具在分析的时候也很看重网页的大小、读取时间以及在页面内容中关键词相关的链接、含关键词的Alt属性和关键词密度。


9.Spider Test (来自We Build Pages) http://www.webuildpages.com/seo-tools/spider-test/

　　Spider Test 分析工具会快速简单的告诉你提交的网页是如何展现给搜索引擎的，它会显示出网页的描述、关键词、网页大小和网页中的文本等等…


10.Web Page Analyzer （来自 Webmaster Toolkit） http://www.webmaster-toolkit.com/web-page-analyser.shtml

　　Web Page AnalyzerSEO分析工具可以让你为搜索引擎提供一个URL和指定的短语，然后它会反馈给你一些关于如何为这个短语而优化网页的建议。


11.Link Appeal （来自 Webmaster Toolkit）http://www.webmaster-toolkit.com/link-appeal.shtml

　　你想知道一个网页（你的网站的或其它网站）是否有被其他网站链接的价值吗？输入URL，然后Link Appeal会基于一些评判因素给你提交的网页一个类似PageRank的分数和相关的外链数量。


12.Full Page Test （来自Pingdom Tools）http://tools.pingdom.com/

　　这个来自Pingdom网站的SEO免费工具可以分析网页的很多方面，包括读取时间,对象,CSS,RSS,转向链接等等…


13.SearchEngine-Analysis.com http://www.searchengine-analysis.com/

　　输入一个URL和一个针对性的关键词或搜索短语，然后你会得到关于如何优化这个短语以在其它竞争者中领先。


14.Web Page Speed Test （来自Self SEO）http://www.selfseo.com/website_speed_test.php

　　这个分析工具可以对你提交的网站列表进行对比，一次可以最多提交10个URL。


15.Similar Page Checker http://www.webconfs.com/similar-page-checker.php

　　帮助你检测输入的两个网址的内容的相似度，以避免由于内容重复而被搜索引擎处罚。如果它们非常相似，你可以进行适当的修改。转载文章的话，这个工具还是比较实用的。


16.Dead-Links.com http://dead-links.com/

　　这个工具可以爬行你提交的整个网站，以寻找返回404错误页面的链接。检测的时间比较长。


17.Firebug https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/1843

　　Firebug是Firefox的插件，它可以让你在浏览器中分析和调试自己网页中的HTML、CSS和JavaScript。


18.YSlow for Firebug http://developer.yahoo.com/yslow/

　　另一个Firefox插件，它可以分析并为你提供提高网页加载速度的建议。这个工具集成了上面说的FireBug工具。


19.Google Webmaster Tools

　　这个工具太有名了，我就不做太多介绍了。


20.Web CEO http://www.webceo.com

　　Web CEO是一套非常优质的SEO优化和分析工具，分为收费版和免费版。免费版可以帮助你根据它的建议去优化你的网站，比如关键词建议，网页优化建议，和检查网站的评分等…

    除了上面介绍的20种网站SEO分析工具，特别介绍下以下五种完全免费的网站SEO分析工具。虽然免费，可是很专业的噢。

1.Analog http://www.analog.cx/

这个工具很多空间商都已经预先给安装好了，比如在Dreamhost的空间，每个网站默认都已经给安装了这个分析统计工具，status > Site Statistics


2.Awstats http://www.awstats.org/

Awstats除了可以分析Web，还可以分析FTP，Email Log文件。


3.Google Analytics http://www.google.com/analytics/

Google总是能够提供一些很棒的免费的工具，这个也不例外，虽然它免费提供的一个原因是希望站长能够使用AdWords，或者投入更多的广告费到AdWords中。Analytics的确同Google AdWords结合的很好。有个小小的缺点，就是这个统计不是实时的。


4.OneStatFree http://www.onestatfree.com/

提供免费的点击统计和网站分析。同时提供高级的付费服务。


5.CrazyEgg http://crazyegg.com/

CrazyEgg有一个非常有特色的地方，就是heat map，就像一张红外线照片，用红色橙色蓝色的不同区域在你的网页上表示出哪些部分是热区。
最基本的服务是免费的，每月可以统计5000个Visits，同时可以统计4个页面。作为一种尝试，也是不错的。]]> /default.asp?id=51 <![CDATA[Windows XP SP3 安装或使用IIS的解决办法]]> lovison@126.com(lovison) Tue,11 Aug 2009 21:30:06 +0800 /default.asp?id=51
        先多说两句关于版本的问题：IIS5.1适用系统为xp专业版，IIS5.0适用于系统为windows nt，IIS6.0版本适用于系统为winddows 2003，下载时一定要注意自己系统版本。

        首先下载好IIS后，如何安装？

        这里只讲控制面板里没有“->添加/删除Windows组件->Internet信息服务（IIS）”组件的添加方法。（某些GHOST系统精简后没有此项）

        把IIS列进系统组件并安装。先到网上下载iis5.1安装包，解压到D盘的根目录下（最好是根目录，便于后面打命令）把目录名该为iis51

        首先在“开始”菜单的“运行”中输入“c:\Windows\inf\sysoc.inf”，在sysoc.inf中找到“[Components]”这一段，在里面加上这段：“iis=iis2.dll,OcEntry,iis2.inf,,7”，之后保存并关闭。
　
        接下来，在运行中输入“CMD”然后回车，打开命令行模式，在命令行下输入下列的两条命令，在每一行命令结束后回车：

        expand d:\iis51\iis.dl_ c:\Windows\system32\setup\iis2.dll

        expand d:\iis51\iis.in_ c:\Windows\inf\iis2.inf

        注意如果你解压到了F盘就把上面的D改为F就可以了，其他同理。这时候，你打开控制面板－＞添加/删除Windows组件，就会发现，Internet信息服务（IIS）的安装选项已经出现在安装列表里了。

        多见的异常情况及处理方法：

        A. 之后就和平常安装IIS一样了，只不过，在安装的过程中会出现找不到文件的情况（这是正常的，因为你的IIS安装目录没在XP默认的目录下）。这时，你点击“浏览”，选择你刚刚解压的目录就可以了，这种让你选择安装文件的现象共会出现几次。(还可能会出现提示windows文件被不安全的文件替换，为了系统的稳定，是否继续? 这里你直接点是就可以，过一会，IIS就安装完成了，点击“完成”。

        B. 在安装过程序中,还可能会出现zClientm.exe文件找不到。因为zClientm.exe文件与微软Microsoft游戏中心有关，用于在线游戏。它和IIS本身无关，所以，去掉相关安装选项即可。

        方法：在添加删除windows组件中，双击“附件和工具”，然后在弹出的窗口中双击“游戏”，最后把“Internet游戏”前的对勾去掉。重新安装IIS，没有提示缺少zClientm.exe文件了，顺利安装通过！但做到这一步还不算完，因为是安装包安装的，需要对IIS进行一些设置（不然会出现内部服务器500错误)。

        C. 也可能出现，IE上显示The specified module could not be found，解决方法是先把网站暂停，右击INTERNET信息服务窗口左侧的网站，选则属性->目录安全性->编辑，把这个选项中的允许IIS控制密码选项去掉，打开IE，HTTP://127.0.0.1 回车，OH YEAH，成功了！

简单整理下：

1、修改C:\Windows\inf\SYSOC.INF文件在，【Components】区域中增 iis=iis.dll,OcEntry,iis.inf,,7

2、从装有IIS的机器上COPY IIS.INF 和 IIS.PNF两个文件到本机C:\Windows\inf下

3、从装有IIS的机器上COPY IIS.DLL到本机C:\WINDOWS\system32\Setup下

4、然后就可以在控制面板里，正常装IIS了

5、在目录安全性选项卡的编辑中去掉允许IIS控制密码选项去掉

当然如果控制面板已经有IIS按照选项的网友，可以直接选择最下面的IIS一键安装程序安装就行。

        写完了，如果这篇文章对你有所帮助，支持一下即可！

iis.dll和iis.inf文件下载：下载文件 点击下载Windows XP SP3 iis.dll和iis.inf文件

Windows XP SP3 IIS5.1下载：下载文件 点击下载Windows XP SP3 IIS5.1

Windows XP SP3 IIS一键安装程序下载：下载文件 点击下载Windows XP SP3 IIS一键安装程序

]]> /default.asp?id=50 <![CDATA[游泳技巧教程，包括蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等游泳姿势]]> lovison@126.com(lovison) Sun,02 Aug 2009 09:31:39 +0800 /default.asp?id=50


老旱四诀之蛙泳

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

动作结构与技术要点：

1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3、双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。


蝶 泳



老旱四诀之蝶泳

胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

动作结构与技术要点：

1、背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

2、踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

3、双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。

4、双手经过身体正下方，接近接触90度。

5、当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。

6、双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。

7、双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。

8、双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。

9、当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。


仰 泳



老旱四诀之仰泳

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

动作结构与技术要点：

1、左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。

2、左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。

3、当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。

4、当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。

5、当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。

6、左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。

7、右手沉入水中，准备捉水。

8、右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。

9、右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。

10、右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。

11、右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。


自由泳



老旱四诀之自由泳

头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

动作结构与技术要点：

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

一、 动作结构与技术要点

（一） 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

（二） 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

（三） 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。

6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。　后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

（四） 臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

二、 练习方法

（一） 腿部动作练习

1． 陆地模仿练习

（1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

2． 水中练习

（1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。

（二） 手臂与呼吸配合练习

1．陆上模仿练习
（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。
（2） 同上练习，结合呼吸配合。

2．水中练习
（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。

（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。

（1）　站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
　
三、 练习提示

自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。]]> /default.asp?id=49 <![CDATA[《杜拉拉升职记1+2》PDF完整精校版+TXT电子书+MP3有声版38集下载]]> lovison@126.com(lovison) Sat,18 Jul 2009 10:35:54 +0800 /default.asp?id=49
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你可以消遣地来看看这本纯属虚构的小说，也可以把它当经验分享之类的职场实用手册来使用。

小说的主人公杜朝阳是典型的中产阶级代表，她没有背景，受过较好的教育，靠个人奋斗获取成功。小说中拉拉在外企的经历跨度八年，拉拉从一个朴实的销售助理，成长为一个专业干练的HR经理，见识了各种职场变迁，也历经了各种职场磨练。对于大部分人来说，她的故事比比尔·盖茨的更值得参考！

《杜拉拉升职记》文中反复出现了EQ这个词，这是情感智商的意思。人长大了，上班，生活，与人交际，达到一个什么样的程度，最后都是EQ在左右，而IQ的影响占的比例其实很小。

这本书描写了一名在美资企业DB工作的员工——杜拉拉。描述了她从朴实的销售助理成长为干练的HR经理的历程，值得一读！

【作者简介】
李可，女，某名校本科毕业。十余年外企生涯，职业经理人。从事过销售和人力资源工作――对于现今以打工谋生的人来说，两种不失为不错的谋生行当；从满足人类成就感的角度看，是两种可能提供极大发挥空间和精神满足的职业。典型的欧美500强企业文化，长期熏陶出的专业与敬业下，仍然是一个生动的热爱生活的人。

附件中有《杜拉拉升职记1》和《杜拉拉升职记2-华年似水》的PDF+TXT两种版本，供需要的朋友下载阅读，记得下载好了看好了给个评价哦！

下载文件 点击下载《杜拉拉升职记1》PDF完整精校版 下载文件 在线阅读

下载文件 点击下载《杜拉拉升职记1》TXT电子书 下载文件 在线阅读

下载文件 点击下载《杜拉拉升职记2—华年似水》PDF完整精校版 下载文件 在线阅读

下载文件 点击下载《杜拉拉升职记2—华年似水》TXT电子书 下载文件 在线阅读

  点击下载 MP3有声版38集]]> /default.asp?id=48 <![CDATA[语音钟 - 语音报时软件]]> lovison@126.com(lovison) Tue,16 Jun 2009 14:06:26 +0800 /default.asp?id=48 语音钟 是一款中文语音报时软件，后台运行，点击托盘即可报时。



语音钟 诞生于 2000 年，阿扁鱼作品，通过搜索没有找到其主页，希望作者能看到这篇文章。

语音钟 是一款用中文语音为您报时的免费软件，同时还具有利用英特网时间服务器校准本地时间的功能(我之前也介绍过一款InternetTime | 电脑时间同步校对器http://www.xmfy.com/article/43.htm)。

该软件短小精干，功能简明扼要，软件本身只有一个可执行文件，大小为606k(包括声音)。安装删除均很简单(见本文档3.1与3.2)，是一款绿色软件。

软件的运行自动在后台进行，以图标形式显示在桌面系统托盘上。到达设定时间时就有男童声为您报告时间，或者，您用鼠标左键点击图标也有男童声为您报告当前时间，用鼠标右键点击图标则弹出菜单，您可以进入设置界面，进行有关项目的设置，如设定报时规则、网络校时、定制语音钟等等。

下载文件 点击下载此文件

另外推荐一款带音箱功能的钟控收音机，有兴趣的朋友到我的网店看看：http://www.bailiwu.com/?product-16.html
]]> /default.asp?id=47 <![CDATA[爆笑的血型漫画 之 各血型的爱情]]> lovison@126.com(lovison) Sat,13 Jun 2009 17:47:37 +0800 /default.asp?id=47 写在前面：作者Realcrazyman，用幽默诙谐的笔法，给大家讲述了不同血型的人的不同特征！来看看你就知道你是属于哪种血型的人了！真的很准哦~绝对不可错过！


























]]> /default.asp?id=46 <![CDATA[如何在DOS下从硬盘安装XP系统(详解) ]]> lovison@126.com(lovison) Tue,19 May 2009 17:05:07 +0800 /default.asp?id=46 不少朋友问我，电脑上的光驱坏了，要重装系统怎么办？下面我就给大家介绍如何从从硬盘安装系统。

一、准备工作   

1、下载一个原版XP SP3系统，用WINRAR解压把I386文件包直接提取出来。只需提取I386文件包，其它的不需要了。如果是SATA硬盘,还要集成SATA驱动程序。本文以原版操作系统进行讲解，所以要用到序列号。

2、下载并安装矮人DOS工具箱4.2正式版，下载后直接点下一步就可以完成安装。

下载地址：http://www.skycn.com/soft/37513.html

3、下载磁盘高速缓存程序SMARTDRV.EXE。

下载地地：http://www.qzcc.com/inhtm/smartdrv.htm

4、如果硬盘文件系统是NTFS（主要是C盘和存放安装文件的盘）还要下载一个Paragon Partition Manager，用来转换文件格式。

下载地址：http://www.onlinedown.net/soft/25982.htm

如果硬盘文件系统是NTFS（主要是C盘和放安装文件的盘），先要要用Paragon Partition Manager来转换文件格式为FAT32。方法如下：

①安装该软件，打开后依次点常规→设置→本地信息，选择时区里选“北京，香港，乌鲁木齐”，文件名语言选Chinese(PEC)，确定。

②再右键点NTFS所在的盘，选“修改”再选“转换”，确定。

③接下来在对话框上点“是”。

④关闭该页后点“是”，然后重启电脑)。

⑤C盘外的其它盘也可以选择FAT32格式直接格式化，以便DOS里面识别。

5、把XP的安装文件包I386 和磁盘加速器放在刚才所选定的FAT32格式盘的根目录下。本文以放在D盘为例讲解。


二、 安装步骤

1、关机重启，选择DOS工具箱，回车。

2、接下来默认选择第一项，回车。

3、接下来画面选择第一项（进入矮人DOS工具盘），回车。

4、接下来画面选择（进入DOS命令行），确定是按键盘的字母O键。
  
5、进入DOS后,输入 d: \>，回车。

6、D:\> ，这时输入 dir ，回车，确认该盘根目录下含有SMARTDRV文件和I386文件后，再进行下一步格式化C盘。

7、D:\>，输入 a:\> 回车。

8、A:\>，输入 format c:/q ，回车。注意这里的format和c之间有个空格，还有注意c后面斜杠的方向是／ 而不是 ＼

这时屏幕会出现警告，问你是否确定要格式化C盘，Y／N？按Y，回车。

等屏幕静止后，这时还会出现一个提示，你别理它，直接回车就行了！

9、输入 d:\>，回车。

10、D:\>，输入 SMARTDRV ，一次可能不能加载成功，不成功就再一次输入SMARTDRV，屏幕出现 For help,type “Smartdrv/ ?”时就说明加载成功了。

11、D:\>，输入 cd i386 (注意，cd和i386之间有一个空格)，回车。

12、D:I386\>，这时输入 winnt，回车。

进入一个蓝屏，再敲个回车，就直接进入系统安装啦，下面的步骤只需提示输入相关信息就可以完成了。

推荐一种 系统安装维护U盘-（装系统+存资料）一U两用，有兴趣的朋友到我的淘宝店看看：http://shop33266491.taobao.com/ ]]> /default.asp?id=45 <![CDATA[悼念512网页变灰的方法/代码]]> lovison@126.com(lovison) Tue,12 May 2009 08:15:44 +0800 /default.asp?id=45
html { filter:progid:DXImageTransform.Microsoft.BasicImage(grayscale=1); }  

使用方法：这段代码可以变网页为黑白，将代码加到CSS最顶端就可以实现素装。建议全国站长动起来。为在512地震中遇难的同胞哀悼。  

如果网站没有使用CSS，可以在网页/模板的HTML代码<head>和</head> 之间插入：  

<style>  
html{filter:progid:DXImageTransform.Microsoft.BasicImage(grayscale=1);}  
</style>  

有一些站长的网站可能使用这个css 不能生效，是因为网站没有使用最新的网页标准协议  

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd">  
<html xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">  

请将网页最头部的<html>替换为以上代码。  

有一些网站FLASH动画的颜色不能被CSS滤镜控制，可以在FLASH代码的<object …>和</object>之间插入：  
<param value="false" name="menu"/>  
<param value="opaque" name="wmode"/>  

最简单的把页面变成灰色的代码是在head 之间加  
<style type="text/css">  

html {  
FILTER: gray  
}  
</style>]]> /default.asp?id=43 <![CDATA[InternetTime | 电脑时间同步校对器 (超好用)]]> lovison@126.com(Aluo) Tue,10 Mar 2009 08:19:25 +0800 /default.asp?id=43
下载文件 点击下载此文件

推荐一款有意思的落跑闹钟|会跑的闹钟，有兴趣的朋友到我的网店看看：http://www.bailiwu.com/?product-2.html]]>